Se tem algo que pode transformar completamente seus relacionamentos, é a inteligência emocional. Ela nos ajuda a lidar com conflitos, comunicar melhor e construir conexões mais saudáveis. Mas como aplicar isso na prática?
O primeiro passo é o autoconhecimento. Muitas vezes, reagimos no automático sem entender de onde vêm nossas emoções. A TCC ensina a identificar pensamentos distorcidos, como ‘se ele não me respondeu rápido, é porque não se importa comigo’. Em vez disso, podemos questionar: ‘Será que estou interpretando a situação de forma exagerada?’.
O segundo ponto é o autocontrole emocional. Quando algo nos irrita, a tendência é reagir impulsivamente, mas técnicas como a respiração profunda e o mindfulness ajudam a criar um espaço entre o que sentimos e como respondemos. Antes de reagir, pergunte-se: ‘O que eu quero com essa conversa? Melhorar a relação ou ganhar a discussão?’.
Outro aspecto essencial é a empatia. Em um conflito, tente se colocar no lugar do outro e entender suas emoções. Uma dica prática é reformular frases: em vez de dizer ‘você nunca me escuta’, experimente ‘eu me sinto ignorado quando falo e não tenho uma resposta’. Isso evita que a outra pessoa se sinta atacada e melhora a comunicação.
E por fim, trabalhe a comunicação assertiva. Expressar o que sente sem agressividade ou passividade faz toda a diferença. Use a técnica do ‘eu’ em vez do ‘você’: ‘Eu me sinto triste quando isso acontece’ em vez de ‘Você sempre faz isso’.
Relacionamentos saudáveis começam pelo equilíbrio emocional.
Psicóloga Luiz Malta
Sou a psicóloga Luiza Malta, com enfoque na Terapia Cognitivo-Comportamental. Ajudo centenas de pessoas que se importam com saúde mental em Belo Horizonte e ao redor do mundo, presencialmente e virtualmente.
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